Souvent minorisée, la constipation est pourtant une véritable gêne au quotidien pour les personnes qui en souffrent. Source de malaise physique et psychique, un mauvais transit peut gâcher la plupart des bons moments de la journée tels que les repas, les activités sportives, les instants détente ou encore le sommeil.
La constipation peut également altérer la concentration au travail et être complètement démotivante pour toutes les activités quotidiennes, notamment la sociabilisation. En effet les filles, de la même manière que nous sommes victimes de nos hormones, notre transit a le pouvoir de réguler nos humeurs.
Voici quelques conseils de base pour lutter contre la constipation :
- Boire : des selles bien hydratées sont plus faciles à expulser et peuvent ainsi éviter la formation de « bouchons ». Buvez de l’eau à volonté ! Astuce : le thé et les infusions sont idéales pour combiner plaisir et hydratation.
- Manger : pour stimuler l’activité des intestins, il est important de bien manger, à sa faim, des repas complets et équilibrés. Le secret : les fibres sont les meilleures amies de votre transit !
- Bouger : l’être humain est fait pour marcher et bouger tout au long de la journée. Rester inactif ou assis derrière un bureau toute la journée n’aide pas le corps à maintenir une activité suffisante à son bon fonctionnement. Une activité physique régulière favorise la contraction des muscles, et notamment ceux du bas ventre. Astuce : travaillez vos abdominaux !
- Respirer : dépêchez-vous de prendre votre temps ! Apprenez à vous détendre, une bonne respiration est essentielle à la circulation de l’énergie. Le secret : respirer avec le ventre. Dès que vous y pensez, concentrez-vous sur votre respiration, prenez des inspirations profondes et régulières en gonflant le ventre, et expirez longuement en le creusant.
Trucs et astuces :
- Boire de l’eau très fraîche
- Le jus de fruit frais à jeun et le café
- Les aliments à favoriser : pruneaux et fruits et légumes en général, pain complet et céréales complètes, matière grasse (huile d’olive, beurre, sauces et plats cuisinés).
- Lâcher prise, s’accorder du temps le matin pour se préparer et prendre son petit déjeuner.
- S’affairer à du rangement ou du ménage pour se sentir bien dans son environnement.
- Effectuer des petites corvées pour faire de l’ordre dans sa tête.
- Penser à un sujet qui vous procure du plaisir comme une passion, un projet excitant…
- Habituer son corps quotidiennement : choisissez un moment de la journée propice à l’activité de vos intestins (généralement le matin ou après le repas), où vous n’êtes pas stressée par un impératif horaire, et prenez l’habitude de vous installer sur les toilettes un moment, en respirant profondément, avec de la lecture qui vous intéresse.
A proscrire :
- Se retenir d’aller aux toilettes est très mauvais. Tant pis pour le manque d’hygiène ou d’intimité ; votre santé est le plus important.
- Le changement d’habitudes alimentaires. Enchaîner un régime strict avec des crises de boulimie n’aide pas votre corps à fonctionner normalement.
- Les aliments à éviter : riz blanc, bananes, carottes cuites…